PILATES COM ÊNFASE NO CORE
(Todos os movimentos abaixo partem do decúbito dorsal)
The Hundred - Decúbito dorsal/Escápulas fora do chão/Abdômen dentro/Pernas na linha do olhar para o horizonte
Single Leg Circle - Desenhar gota para dentro e para fora com as pernas
Roll Up - Curva C da coluna retirando escápulas do chão
Roll Down - Curva C da coluna aproximando escápulas do chão
Single Leg Stretch - Alternar simultaneamente as pernas flexionando e estendendo fora do chão
Double Leg Stretch - Flexionar e esticar ambas as pernas fora do chão
Single Straight Leg Stretch - Alternar simultaneamente as pernas esticadas, aproximando e distanciando do chão
Double Straight Leg Strecht - Aproximar e distanciar do chão as pernas em conjunto
Criss Cross - Torcer o tronco/ Alternar pernas fora do chão flexionando e estendendo
SONORIZAR E SER SONORIZADO
Infinitas possibilidades do aparelho fonador para gerar movimento
Qual diferença da articulação das consoantes e vogais?
O que geram em mim?
Como o movimento da língua afeta o resto do meu corpo?
Como os sons que faço afeta o corpo do outro?
Como sonorizar pela movimentação do outro?
MOVIMENTAÇÕES DA SEREIA
🌊 Cambalhota pra frente com onda - ao final, espirala pra trás e vai trocando de lado
🐝 Ferroada da arraia - plano médio, de lado, perna ataca e puxa o corpo que vira 180º enquanto se desloca
❓ Sujakutai - variação em plano baixo da ferroada, ajoealhade (corrijam-me se eu estiver errada)
🌟 Estrela do mar - a verdadeira estrelinha e suas variações
🙆♀️ Cambalhota pra trás com ondina - bem ondina mesmo
🐍 Kraken - cuidado com ela, lançadas no chão pra roubar
💃 Plosh com felden - pras dançarinas aprenderem e não passarem vergonha em audição
🧜 Plosh com sereia - faz a bunitah
💅 Deslizamento sereia - não entendi minhas anotações sobre essa
🌀 Torção sereística - bem ariel, foca no olhar
(Créditos: Are Bolguese)
PINA (não a colada)
PARTE 1 | 5 movimentações em 2 tempos de 8 cada | 10 tempos de 8
🏀 tira do corpo e faz cesta
😋 tira do peito e dá de comer
⭕ GIRA ⭕
✝️ marcha e faz a cruz (a virada se dá já no 1º passo e vamos ajustando posição)
⭕ GIRA ⭕
🎣 anzol (virada ocorre já no rond de jambe + naninha)
🔔 pêndulo
⭕ GIRA ⭕
PARTE 2 | 4 movimentações em 3 tempos de 5 cada | 12 tempos de 5
💧 gota (virada ocorre quando desce pra gota e abre o en dehors)
⭕ GIRA ⭕
💥 arruma o cabelo (vira também quando abre) - esse não tinha nome kk, nomeei
⭕ GIRA ⭕
🪞 espelho (movimento anterior já termina pro lado seguinte, só aproveitar e seguir)
⭕ GIRA ⭕
🦵 bate na perna (aproveita rond e girada de braço pra girar já na 1ª ação)
⭕ GIRA E VOLTA PRO COMEÇO ⭕
(Créditos: Are Bolguese)
Algumas imagens par alimentar nossas sereias
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