Sereia Floorwork




PILATES COM ÊNFASE NO CORE

(Todos os movimentos abaixo partem do decúbito dorsal)

The Hundred - Decúbito dorsal/Escápulas fora do chão/Abdômen dentro/Pernas na linha do olhar para o horizonte

Single Leg Circle - Desenhar gota para dentro e para fora com as pernas

Roll Up - Curva C da coluna retirando escápulas do chão

Roll Down - Curva C da coluna aproximando escápulas do chão

Single Leg Stretch - Alternar simultaneamente as pernas flexionando e estendendo fora do chão

Double Leg Stretch - Flexionar e esticar ambas as pernas fora do chão

Single Straight Leg Stretch - Alternar simultaneamente as pernas esticadas, aproximando e distanciando do chão

Double Straight Leg Strecht - Aproximar e distanciar do chão as pernas em conjunto

Criss Cross - Torcer o tronco/ Alternar pernas fora do chão flexionando e estendendo


SONORIZAR E SER SONORIZADO

Infinitas possibilidades do aparelho fonador para gerar movimento

Qual diferença da articulação das consoantes e vogais?

O que geram em mim?

Como o movimento da língua afeta o resto do meu corpo?

Como os sons que faço afeta o corpo do outro?

Como sonorizar pela movimentação do outro?


MOVIMENTAÇÕES DA SEREIA

🌊 Cambalhota pra frente com onda - ao final, espirala pra trás e vai trocando de lado

🐝 Ferroada da arraia - plano médio, de lado, perna ataca e puxa o corpo que vira 180º enquanto se desloca

❓ Sujakutai - variação em plano baixo da ferroada, ajoealhade (corrijam-me se eu estiver errada)

🌟 Estrela do mar - a verdadeira estrelinha e suas variações

🙆‍♀️ Cambalhota pra trás com ondina - bem ondina mesmo

🐍 Kraken - cuidado com ela, lançadas no chão pra roubar

💃 Plosh com felden - pras dançarinas aprenderem e não passarem vergonha em audição

🧜 Plosh com sereia - faz a bunitah

💅 Deslizamento sereia - não entendi minhas anotações sobre essa

🌀 Torção sereística - bem ariel, foca no olhar

(Créditos: Are Bolguese)


PINA (não a colada)

PARTE 1 | 5 movimentações em 2 tempos de 8 cada | 10 tempos de 8

🏀 tira do corpo e faz cesta

😋 tira do peito e dá de comer

⭕ GIRA ⭕

✝️ marcha e faz a cruz (a virada se dá já no 1º passo e vamos ajustando posição)

⭕ GIRA ⭕

🎣 anzol (virada ocorre já no rond de jambe + naninha)

🔔 pêndulo

⭕ GIRA ⭕


PARTE 2 | 4 movimentações em 3 tempos de 5 cada | 12 tempos de 5

💧 gota (virada ocorre quando desce pra gota e abre o en dehors)

⭕ GIRA ⭕

💥 arruma o cabelo (vira também quando abre) - esse não tinha nome kk, nomeei

⭕ GIRA ⭕

🪞 espelho (movimento anterior já termina pro lado seguinte, só aproveitar e seguir)

⭕ GIRA ⭕

🦵 bate na perna (aproveita rond e girada de braço pra girar já na 1ª ação)

⭕ GIRA E VOLTA PRO COMEÇO ⭕

(Créditos: Are Bolguese)


Algumas imagens par alimentar nossas sereias












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